たった15秒×3回のトレーニングで、お腹を引き締めます！｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

こんにちは！筋膜整体はたやまきんま君です！

いつもと趣向を変えて、トレーニングのお話をば。

 

ポッコリお腹や、反り腰、腰痛対策にも有効な「腹横筋」の筋トレをご紹介します。

道具も要らないし、何時でも何処でもできるメチャクチャ簡単なトレーニングです♪

 

 

腹横筋とは、体幹を腹巻きのように包んでいる筋肉です。

ウエスト周りを縦横ともに広範囲に、しかも横方向の筋繊維で広がっています。

 

腹横筋は、体幹や骨盤を安定させる働きがある、非常に重要な筋肉ですが、ここが上手く使えてない方が非常に多いです（涙）

食後にポッコリお腹が出てしまう方、反り腰になりやすい方（特に女性に多いです！）は、腹横筋の筋力が弱い可能性が非常に高いです（涙）

 

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トレーニング手順はメチャクチャ簡単♪

 

①胸式呼吸での深呼吸を2往復程する。

 

②息を止めて、お腹を凹ませる。その状態で15秒キープ！

お腹周りに自然と力が入る感覚を掴めたら◎

 

！！絶対に無理をしないで！！

 

③15秒経ったらゆっくり呼吸しましょう。

 

軽く休憩をして、息を整えたらあと2回がんばりましょう！

 

 

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この腹横筋トレーニングは、「バキューム」と呼ばれる筋トレ種目です。

 

お腹のトレーニングと言えば、いわゆる「腹筋」と呼ばれる腹直筋を鍛える種目が一般的です。

ところが、腹直筋は筋繊維が縦方向で、体幹の屈曲動作を生み出すのが役割ですので、ウエストラインとの関係性はやや低いのです。

 

腹直筋よりも面積が大きくて横方向に走っている腹横筋刺激を入れて活性化させることで、

骨盤の前傾・後傾を抑えて体幹を安定させることが出来ます♪

 

更には、ウエストの引き締まったキレイなスタイルも同時に手に入れることも出来るのです♪

 

 

 

筋膜整体はたやまきんま君で、目指せ “自分史上最高ボディ” !!

皆様のご来店、心よりお待ちしております♪