お腹を引き締める、オススメ腹筋トレーニング3選！｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

「夏までにお腹を引き締めたい！」

そんなあなたにおすすめの腹筋トレーニング種目をご紹介！

 

 

 

◎1種目目

ターゲット：腹横筋

種目：バキューム 15秒×3

 

胸式呼吸を3回。シッカリ吐ききってから、息を止めてお腹を凹ませます。

そのまま15秒キープ！

息を整えたら、これをあと2回行います。

 

 

◎2種目目

ターゲット：腹直筋

種目：バランスボールクランチ　限界回数×2セット

 

みぞおちがボールの頂点にくるようポジショニング。

勢いよくボールに倒れ込んで、腹直筋をストレッチ！

起き上がりはボールの反動を使ってOK！

※バランスボールがない人は、バスタオルを畳んで背中に敷いてもOK!

 

限界までやったら、休憩を挟んでもう1セット。

 

 

◎3種目目

ターゲット：腹斜筋

種目：バランスボールツイストクランチ　限界回数×左右×2

 

先ほどのボールクランチを片腕でやります。

起き上がった時に肘が身体の中央を超える程度にひねります。

限界までやったら反対も！

身体がブレるのを制御することも体幹のトレーニングになります。

限界までやったら、これも2セットやりましょう！

 

 

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