基本にして極意、最高の筋トレ種目、腕立て伏せ！｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

「身体に良さそうだから筋トレを始めてみたい！」

「でも、何から始めて良いのか分からない（汗）」

 

そんなあなたにオススメなのは、とにもかくにも「腕立て伏せ」！

（プッシュアップとも呼ばれます）

 

腕立て伏せは、基本的には胸の筋肉を鍛えられる種目なのですが、

正しい姿勢で行うことで、体幹や脚の筋肉も同時に鍛えることができます！！

　

　

　

◎種目１：通常プッシュアップ

ターゲット：大胸筋全体

 

まずは大胸筋全体を狙った、通常プッシュアップ！

手幅は肩幅より少し広め。胸を床に付くまでシッカリ下ろします。

かかと～肩が一直線になるように体幹をキープ！（これが超重要！）

 

キツい人は膝付きでもOK♪（以下の全種目にも共通です）

こうすることで、かなり負荷を軽くすることが出来ます。

その時も膝から肩までは一直線になるようにしましょう！

 

10回2セットから始めてみましょう！

 

　

 

◎種目２：ワイドプッシュアップ

ターゲット：大胸筋外部

 

肩幅の約2倍に手を広げます。

胸のストレッチを感じながら下ろしていきます！

もちろん体幹は一直線をキープ！

 

これも初めは、10回2セットぐらいから！

 

 

 

◎種目3：ダイアモンドプッシュアップ

ターゲット：大胸筋中央部

 

両手で菱形を作ってプッシュアップ！

二の腕を引き締めてくれる上腕三頭筋にも効く種目です。

挙げた時には、胸を最後まで絞り切るように！

うー！！

 

これは、5回～10回を2セットぐらいで始めましょう！

 

 

 

◎種目４：デクラインプッシュアップ

ターゲット：大胸筋下部

 

ラスト種目は、通常プッシュアップの膝付きバージョンと同じフォームです。

膝を付くことで大胸筋下部を刺激しやすくなります。

残りの体力を出し切る「オールアウト」を狙うため、出来る限り速く！

残りの力を振り絞って！！

 

これは、20回を1セット。ただしそこに速さという負荷をプラスします！

 

 

 

 

プッシュアップで、自信がみなぎる分厚い胸板、引き締まった体幹を手に入れましょう♪

めざせ自分史上最高ボディ★

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪