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基本にして極意、最高の筋トレ種目、腕立て伏せ!|筋膜整体はたやまきんま君 本町店

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基本にして極意、最高の筋トレ種目、腕立て伏せ!|筋膜整体はたやまきんま君 本町店

基本にして極意、最高の筋トレ種目、腕立て伏せ!|筋膜整体はたやまきんま君 本町店

2024/05/16

「身体に良さそうだから筋トレを始めてみたい!」

「でも、何から始めて良いのか分からない(汗)」

 

そんなあなたにオススメなのは、とにもかくにも「腕立て伏せ」!

(プッシュアップとも呼ばれます)

 

腕立て伏せは、基本的には胸の筋肉を鍛えられる種目なのですが、

正しい姿勢で行うことで、体幹や脚の筋肉も同時に鍛えることができます!!

 

 

 

◎種目1:通常プッシュアップ

ターゲット:大胸筋全体

 

まずは大胸筋全体を狙った、通常プッシュアップ!

手幅は肩幅より少し広め。胸を床に付くまでシッカリ下ろします。

かかと~肩が一直線になるように体幹をキープ!(これが超重要!)

 

キツい人は膝付きでもOK♪(以下の全種目にも共通です)

こうすることで、かなり負荷を軽くすることが出来ます。

その時も膝から肩までは一直線になるようにしましょう!

 

10回2セットから始めてみましょう!

 

 

 

◎種目2:ワイドプッシュアップ

ターゲット:大胸筋外部

 

肩幅の約2倍に手を広げます。

胸のストレッチを感じながら下ろしていきます!

もちろん体幹は一直線をキープ!

 

これも初めは、10回2セットぐらいから!

 

 

 

◎種目3:ダイアモンドプッシュアップ

ターゲット:大胸筋中央部

 

両手で菱形を作ってプッシュアップ!

二の腕を引き締めてくれる上腕三頭筋にも効く種目です。

挙げた時には、胸を最後まで絞り切るように!

うー!!

 

これは、5回~10回を2セットぐらいで始めましょう!

 

 

 

◎種目4:デクラインプッシュアップ

ターゲット:大胸筋下部

 

ラスト種目は、通常プッシュアップの膝付きバージョンと同じフォームです。

膝を付くことで大胸筋下部を刺激しやすくなります。

残りの体力を出し切る「オールアウト」を狙うため、出来る限り速く!

残りの力を振り絞って!!

 

これは、20回を1セット。ただしそこに速さという負荷をプラスします!

 

 

 

 

プッシュアップで、自信がみなぎる分厚い胸板、引き締まった体幹を手に入れましょう♪

めざせ自分史上最高ボディ★

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪

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歪んだ姿勢を本町で根本ケア

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