巻き肩改善のための3ステップセルフケア♪｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

肩こり、首こり、血行不良、呼吸が浅くなる、、、などなど（涙）

さまざまなお悩みの原因をとなるのが「巻き肩」です（涙）

 

現代人の生活は巻き肩になる要素で溢れていますので、

きっとあなたも巻き肩、少なくとも巻き肩予備軍でしょう（汗）

 

そんなあなたのためのセルフケアを3ステップにまとめました！！

 

 

 

◎Step1 筋膜をほぐす

 

4本指を使って、痛気持ちいい程度で圧を掛けて筋膜をゆるめていきましょう♪

 

・大胸筋の停止部：二の腕の外側、肩関節から少し下がったところ。手首を回転させるとコリっと動く部分です。

・大胸筋の起始部：胸の真ん中から少し外にズレると筋肉に乗り上げることが出来ます。上下に移動させながらほぐしていきます。

・小胸筋の起始部：大胸筋より内側にあるのが小胸筋です。脇肉を掴んで、その少し上の辺り。肩甲骨を動かすと内部でうごめくのが小胸筋です。

 

 

◎Step2 ストレッチ

 

背中で手を組んで、胸の筋肉をストレッチさせます♪

上体や腕の角度を変えることで、ストレッチするポイントが上下に移動していきます。

胸を隅々までくまなくストレッチさせましょう！

　

　

◎Step3 筋トレ

 

肩甲骨と背骨をつなぐ、菱形筋を鍛えます。

オススメ種目は「バーベルベントオーバーシュラッグ」です！

 

バーベルを構えたら少し前傾姿勢をとり、肩甲骨を斜め上に寄せ上げます！

バーベルが用意できない方は、ダンベルやペットポトルで代用してもOKです。

肩甲骨の間にグッと力が入るのを感じられるはずです★

手や腕は極力脱力させることもポイントです！

 

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大切なことは、Step1～3を必ず順番通りに行うこと！

逆にしてしまうとケガのリスクすらあります（涙）

 

Step3は、やるのが難しければ省いてみても良いかもしれませんね。

 

ぜひ参考にしてみてください！

 

 

巻き肩改善で、めざせ自分史上最高ボディ

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪