肩こり対策はとりあえずこれやって★ ～僧帽筋トレ～｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

今回のターゲットは僧帽筋。

　

肩甲骨から背骨を繋ぐ筋肉です！

首から背中の上半分を占める僧帽筋。

 

・肩こり

・首こり

・猫背や巻き肩

 

の人はここが使えていないことが多いです（涙）

 

それでは、僧帽筋を鍛えて肩こり対策♪♪♪

 

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■トレーニング1種目目

「シュラッグ」

　

ダンベルやペットボトルを持ち、

肩甲骨を挙上させます★

 

僧帽筋に力が入る感覚があればOK♪

※首への負荷が大きいので、重量設定は控えめに！

 

顎を引いたり、顎を上げたり、

フィニッシュの形を変えることで

筋肉への刺激をアレンジすることができます★

　

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■トレーニング2種目目

「ワンハンド・ロウイング」

　

ベンチに片腕・片脚を置き、体幹はなるべく水平に。

ダンベルを持ち上げます★

 

手首を外回し（前腕の回外）させることで、

僧帽筋をより絞り込むことが出来ます！！

 

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僧帽筋が活性化することで、

首肩周りの血流を改善♪♪♪

 

背中のバネが強化されて、

自然と胸を張った姿勢に♪♪♪

 

これらによって、

肩こりになりにくい身体に★★★

 

引き締まった上半身や背中に欠かせない

僧帽筋を鍛えて、肩こりとオサラバしましょう！！

 

 

筋膜整体で、めざせ ”自分史上最高ボディ”

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪

 

 

音楽：魔王魂 / キラキラ効果音工房

 

 

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