二の腕のプニプニ肉を撃退！｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

こんにちは！筋膜整体はたやまきんま君です！

二の腕の引き締めにオススメ、自宅でもできるトレーニング3選をご紹介★

 

 

 

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1種目目、スカルクラッシャー

ターゲット：上腕三頭筋、長頭

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シッカリしたイスなどを用意します。

肘を下に降ろしながら、頭をイスに潜りこませるように、上腕をストレッチさせます。

 

結構キツい種目なので、まずは膝をついて行いましょう！

8～10回を目安に。

 

 

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2種目目、ダイヤモンドプッシュアップ

ターゲット：上腕三頭筋、内側頭

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両手で菱形を作って腕立て伏せをしていきます。

肘を外に開くことで、負荷が上腕に掛かりやすくなります。

8～10回を目安に行いましょう。

 

 

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3種目目、ベンチディップス

ターゲット：上腕三頭筋、外側頭

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およそ肩幅でイスに手を置きます。

下げた時は腰がイスにスレスレになるように、

上げる時は上半身をなるべく後ろへ。

ストレッチも収縮もより強くすることが出来ます。

8～10回ぐらい行いましょう。

 

 

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二の腕のプニプニ肉は、筋肉量不足やむくみが原因なことが多いです（涙）

二の腕の後ろ側、上腕三頭筋をシッカリ鍛えて、引き締まった二の腕を手に入れましょう♪

 

 

筋膜整体で、めざせ ”自分史上最高ボディ”

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