2分×2回でヒップアップ♪ オススメ筋トレ！｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

こんにちは！筋膜整体はたやまきんま君です！

 

前回ご好評だった、筋トレ動画の第2弾★

 

実はワタクシ、パーソナルトレーナーもされている整体師の先輩にしばらく師事しておりまして、

私自身のトレーニングも指導して頂きました♪

 

その中で、特に効果の高かったトレーニングメニューをご紹介いたします！

ヒップアップに非常に効果の高い『モンスターウォーク』です！！

 

2分×2回の短時間でもシッカリ追い込める、かなりキツいトレーニングですが、ぜひトライして頂ければ嬉しいです♪

 

 

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お尻は、筋肉も脂肪もつきやすい場所です。以下、尻筋肉と尻脂肪と呼称します。

 

尻筋肉はその場所が決まっているのに対し、尻脂肪は所構わずに付いてしまいます（涙）

お尻における尻脂肪の比率が増えると、垂れ下がったようなダラシない見た目のお尻になってしまいます（涙）

 

逆に、尻筋肉を鍛えて厚みをつけることが出来れば、尻筋肉の比率が上がれば、引き締まって「ツン」と突き上がったお尻になってくれます★

尻筋肉が増えれば、当然ながらお尻周りの血流も活発になりますので、下半身痩せもしやすくなりますよ！！

 

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では、『モンスターウォーク』の手順です♪

 

トレーニング前に、100均でも買えるゴムバンドをご用意下さい。（最初はナシでもOK）

何かしらのタイマーもあると便利です。

 

準備）ゴムバンドを膝上にセットする

 

①両脚を肩幅に開いてスクワット

②右脚を開いてスクワット

③足幅を肩幅に戻してスクワット

④左足を開いてスクワット

 

①～④を2分間繰り返します、、、！！

1セット目の2分間が終わったら、2分間のインターバルを挟んで、もう1セット！！

 

 

これがなかなかキツいんです！！！！

私も途中で休んでしまいました（動画も見てね、涙）

 

注意点）

・スクワットから立ち上がった時に上げ切らない。臀部や太腿に継続的な負荷を与えるためです。

・決して無理をしない！！最初はゴムバンドをなしにしたり、1セットを1分間ずつにするなどして強度を調節して下さい。

 

 

 

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Before / Afterを見て頂ければ、お尻が引き締まって位置が上がっていることがご確認いただけると思います♪

 

お尻、特に大臀筋は、トレーニングマシンを使わないと鍛えるのが難しい部位でもあります。

でも『モンスターウォーク』でしたらご自宅でもお手軽に（シンドいけどw）トライできる種目で、しかも短時間で効果大★

 

ヒップアップしたい人、下半身を引き締めたい方は、ぜひトライしてみて下さい！！

 

 

筋膜整体はたやまきんま君で、目指せ “自分史上最高ボディ” !!

皆様のご来店、心よりお待ちしております♪