サボり筋撃退！基礎代謝爆上げプログラム～大腿二頭筋編～｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

今回狙うサボリ筋は、大腿二頭筋。

ハムストリングスの一部で、

骨盤下部から脛の外側を繋ぐ筋肉です★

 

・内股

・X脚

・反り腰

 

が気になる女性は

ここが使えていないことが多いです（涙）

 

それでは、大腿二頭筋を鍛えて

基礎代謝を爆上げしましょう！！！

 

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■トレーニング1種目目

「チェアーヒップリフト」

 

寝転んでイス等に足を置き、

つま先が外側に向くように倒します。

 

膝の角度をキープしながら、

お尻を持ち上げます★

 

腿裏の外側に力が入るのを感じながら

数秒キープ！

 

10回× 3セット

ほど行いましょう！

 

 

 

■トレーニング2種目目

「モンスターウォーク」

 

大腿二頭筋に加え、お尻もセットで鍛えられる種目です★

 

ゴムバンドを用意して膝にセット！

 

足を肩幅に開いてスクワット！

次に足幅を2倍にしてスクワット！

これを左右交互に繰り返します★

 

お尻や太腿に強烈な刺激が入ります！！

 

引き締まった自分をイメージしながら♪♪♪

これを2分間！！

2セット頑張りましょう★

 

 

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大腿二頭筋を鍛えると、

 

・お尻や骨盤の引き締め

・反り腰の改善

 

といった効果が期待できます♪

 

引き締まった身体作りには下半身の力が必須★

 

多くの女性の弱点である大腿二頭筋を鍛えて、

基礎代謝を爆上げしましょう♪

 

筋膜整体で、めざせ ”自分史上最高ボディ”

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪