腰痛予防、簡単セルフケア♪｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

こんにちは！筋膜整体はたやまきんま君です★

今回は、腰痛対策に有効な簡単セルフケアをご紹介いたします！！

 

 

狙ってほしいのは「腰方形筋」

骨盤から腰椎や第12肋骨に繋がる左右の筋肉です。

 

腰痛持ちの人は、ここが硬い人がメチャクチャ多いです（涙）

 

 

シッカリセルフケアしていきましょう！

 

 

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ステップ1　筋膜を緩めましょう！

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腰の側面、出っ張っている骨が骨盤です。

その骨をなぞるように進みながら、骨盤の上ヘりに圧を加えます！

 

※手をナックルにするとやりやすいかも！

 

 

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ステップ2　ストレッチをします！

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まずは右から。

右手が上になるように腕を組みます。

 

上半身をシッカリ左側屈。

そこからさらに左回旋。

 

腰方形筋にストレッチを感じながら、深呼吸を10秒。

姿勢を戻して一息ついたら、もう一度繰り返します。

 

一連の動きを左右で行います。

 

 

～注意～

腰が他の部位より熱い時は、このセルフケアはしないで×

タオルに包んだ保冷剤で腰を冷やして、安静にしましょう。

 

腰に不安のある方は、是非トライしてみてください★

 

 

筋膜整体で、めざせ ”自分史上最高ボディ”

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪

 

 

 

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