美脚のための短時間で絞れる、オススメの脚トレ！｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

こんにちは！筋膜整体はたやまきんま君です！

引き締まった美脚、手に入れたいですよね♪

 

 

今回のターゲットは太腿の内側★

ワイドスクワットをやっていきます！

 

 

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注意点

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腰を落とすのではなく、膝を外に開くことを意識しましょう！

「両膝の距離が広がったことで、自然に腰が落ちる」イメージです。

 

こうすることで、内腿が強烈にストレッチされます★

そのストレッチされた筋肉を縮めるイメージで、上半身を挙げます。

 

 

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そして、やり方にもひと工夫。

「3/7」という方式で行います★

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◎最初にワイドスクワットを3回。

そしてすぐに下のポジションに。

内腿をストレッチさせながら10秒キープ！

 

◎次にスクワットを4回！

ストレッチで10秒キープ！

 

◎スクワットを5回！

ストレッチで10秒キープ！

この辺りでかなりキツくなります！

 

◎スクワットを6回！

ストレッチで10秒キープ！キレイになった脚をイメージして！！

 

◎最後にスクワットを7回！

これで終了です♪

 

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計25回と回数は少ないのですが、ストレッチを挟むことで筋肉に時間という負荷を掛けることが出来ます！

少し休憩したらもう1セットやりましょう！

 

 

太腿の内側を鍛えると、ゴツくならずに脚を引き締めることができます！

 

基礎代謝アップにも非常に効果的です！

ぜひトレイしてみて下さい★

 

 

筋膜整体で、めざせ ”自分史上最高ボディ”

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪