反り腰、腰痛持ちの方はこれ絶対やって！｜筋膜整体はたやまきんま君 本町店

本日のターゲットは、「大腰筋」♪

ここが固まっている方はめちゃくちゃ多いです（涙）

 

しっかりセルフケアしていきましょう★

 

 

 

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ステップ1　大腰筋を緩めます！

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まず仰向けに。

おへそから外にズレたところに4本指で圧を掛けていきます。

 

グッと指を沈めてから少し内側に押すと捉えやすいです！

 

脚を動かして指先に筋が当たる感覚があればOK！

その状態で、膝を内外に倒していきます！

 

指先に当たる大腰筋がだんだん柔らかくなっていきます♪

 

　

 

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ステップ2　大腰筋をストレッチ

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卍のように股関節・膝を90度ずつ曲げていきます。

グッと腰を前に押し出して、さらに上半身をひねっていきます。

 

鼠蹊部の奥にストレッチを感じられればOK！

 

 

深呼吸をしながら15秒キープ！

一息、休憩を挟んでもう1回。

 

これを左右で行います。

 

 

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大腰筋が動くようになると、腰周りや股関節の動きが一気に良くなります！

反り腰、腰痛持ちの方は、ぜひやってみてください★

 

 

筋膜整体で、めざせ ”自分史上最高ボディ”

本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪